Vrouwen Hardloopcursus voor beginners - Start op 5 maart!
Bel: 06 – 44 999 059
Veel persoonlijke aandacht. En in 16 weken naar 30 minuten achter elkaar hardlopen in jouw eigen tempo.
Dit is de groep sportieve meiden van afgelopen jaar:
Doe jij mee met de volgende groep?
Is dit voor jou?
Je bent 40 – 55 jaar, en je wilt
– rustig weer in beweging te komen,
– een betere conditie en/of afvallen
– je weer lekkerder in je lijf voelen.
Of je hebt eerder hardgelopen, en je wilt de draad weer oppakken – maar dan graag wèl blessure-vrij blijven!
En dat in een gezellige kleine groep van andere vrouwen…
Vind je het, naast samen trainen, ook leuk om hardloopkennis op te bouwen en ervaringen te delen, zodat je na afloop vol zelfvertrouwen zelfstandig kunt doorgaan?
Dan is Dit voor jou!
Val je buiten de leeftijdsgroep, maar denk je dat je hierin prima zou passen, dan ben je beslist ook welkom. (Onderschat deze leeftijdsgroep niet 😉 )
Wat is het doel?
In juni 30 minuten achter elkaar kunnen hardlopen in jouw eigen tempo, en dan door kennis van zaken zelfstandig kunnen blijven hardlopen.
Een belangrijk doel is natuurlijk ook om samen veilig door de kwetsbare eerste periode heen te komen. Want je krijgt niet gewoon een opbouwschema om langer te kunnen lopen. Nee, je leert hier waar het eigenlijk om draait: namelijk Hoe je blessures voorkomt bij het rennen, en Hoe je daarvoor het best loopt.
En verder: een gezond gewicht bereiken, je lekker in je lijf voelen, trots zijn op jezelf, blij zijn met hoe je je voelt, tijd voor jezelf, andere rensters leren kennen … enzovoort!
Èn, als je dat leuk lijkt kun je daarna aansluiten bij onze supergezellige groep voor gevorderden!
Waar is het?
De training is vanuit de receptie van Villapark Weddermeer, Paviljoenweg 2, 9698 XX Wedde.
Daar kun je je ook omkleden en je spullen in een kluisje van hun zwembad leggen. Na afloop kun je daar desgewenst (in badkleding) douchen.
Consumpties zitten niet bij het cursusgeld in. Een kopje thee of koffie kost daar op het moment dat ik dit schrijf € 2,-. (Google: paviljoen weddermeer)
Wanneer?
Periode:
Dinsdag 5 maart t/m 18 juni 2018
Tijden:
Van 13:15 tot 14:45 uur.
Kun je niet op deze dagen/tijd van de week? Misschien kunnen we een tweede groep starten… laat maar even weten wanneer je wèl zou kunnen.
Dit is de 1e beginnersgroep, in 2016.
… Sta jij hier de volgende keer?
In de 15e week van de cursus:
Bij de Start van de Blijhamloop. Kijk, daar in het midden.
Spannend! … Zullen we dit echt kunnen?
Bij de Finish van de Blijhamloop…
Yes! We hebben het gehaald!!
Lees verderop hun ervaringen :-)
Doe je mee? Of wil je eerst advies of meer informatie?
Wat houdt de cursus in?
- 16 x 1,5 uur per week, met daarin:
- 30 minuten: Theorie, tips en ervaringen uitwisselen.
- 1 uur groepstraining
- Klein groepje 40+ vrouwen en dus veel persoonlijke aandacht en aanwijzingen
Hierbij krijg je:
- Een speciaal voor jullie gemaakt opbouwschema, dat z’n dienst inmiddels bewezen heeft
- Wekelijks Theorie, Tips en/of Trucs; Praktische kennis over allerlei aspecten van hardlopen.
- Trainingsdagboek
- Persoonlijke begeleiding
Sleutels tot succes
In deze cursus krijg je een aantal sleutels tot succes. Het volgen van een speciaal voor jullie gemaakt opbouwschema is er 1 van. Maar er zijn er meer! Tijdens de cursus leer je welke dat zijn. Er is 1 sleutel tot succes die met Stip de allerbeste is! Ook die leer je tijdens deze cursus. Je leert waarom dat zo is, en hoe daarmee om te gaan. Deze krijg je echt – nergens – anders.
Plus Extra persoonlijke begeleiding:
Vooruitblik & Terugblik – helemaal cadeau, omdat je (weer) gaat rennen!
Als je weet hoe je conditie op dit moment is, en waar jouw persoonlijke aandachtspunten liggen, dan vergroot dat de kans op succes, omdat je daar dan bewust rekening mee leert houden en handvatten krijgt om daarmee om te gaan.
Daarom bied ik je deze extra persoonlijke begeleiding:
- 1 uur individuele Vooruitblik, voorafgaande aan de cursus. We kijken naar jouw individuele omstandigheden, we doen metingen, je vult vragenlijsten in en we doen een conditietest. Zo ken je jouw persoonlijke aandachtspunten voor de training en train je nog doelgerichter en veiliger.
- 1 uur individuele Terugblik, na afloop van de cursus. We praten over je ervaringen tijdens de cursus, we doen weer metingen, je vult de vragenlijsten in en we doen dezelfde conditietest.
- Zo kun je je conditie en je omstandigheden voor en na vergelijken. Dat, samen met jouw eigen ervaringen en je trainingsdagboek, maken duidelijk wat deze cursus jou gebracht heeft.
- Ook krijg je zo meer inzicht in jouw persoonlijke aandachtspunten voor je vervolgtrainingen.
- Ook handig: je krijgt vanwege de conditietests al vooraf een overzicht van jouw trainingszones (Tijdens de cursus leer je precies wat dit betekent.)
Benodigde uitrusting:
Hardlopen heeft een flinke impact op je lichaam. Goed passend, schokdempend materiaal is daarom geen overbodige luxe. En verder trainen we planmatig. Daarvoor gebruiken we een hartslagmeter en een timer. Dus het volgende materiaal heb je tenminste nodig voor deze cursus:
- Goede hardloopschoenen – aangemeten bij een hardloop-speciaalzaak.
- Een goed-passende sport-BH
- Een hartslagmeter – Deze kun je eventueel huren van Ariadne
- Een timertje, bijvoorbeeld een klein eierwekkertje
Hardlopen is hip! Er zijn al meer dan 3.000.000 hardlopers in Nederland.
Ben jij straks een van de > 3.000.000 hardlopers in Nederland?
Erkend door de Nederlandse Atletiekunie
Ariadne heeft de opleiding tot (Hard)looptrainer gevolgd bij het AALO.
Dit AALO diploma voor (Hard)looptrainer wordt gezien als dé standaard binnen de fitnessbranch. Het is erkend door de Atletiekunie Nederland en staat garant voor deskundigheid en kennis.
Verder heeft Ariadne de afgelopen paar 3 jaar 4x de beginnersgroep gegeven, beginners individueel begeleid en meer dan 100 trainingen gegeven aan de gevorderdengroep.
Wil je kennismaken, je aanmelden of even overleggen? Dat kan gemakkelijk via:
Wat anderen zeggen:
Samengevat:
De cursus van 16 lessen à 1,5 uur + de persoonlijke Vooruitblik & de Terugblik + Lesmapje + Trainingsdagboek
Deelname is op volgorde van aanmelding.
Wacht niet te lang, als je mee wilt doen! Want we trainen in een gezellig klein groepje. En, misschien heb je een vriendin met wie je dit samen kunt ondernemen, dan wordt het nòg gezelliger!
Veiligheid vóór:
Hardlopen is na voetbal de meest blessure-gevoelige sport. Al ziet het er nog zo gemakkelijk uit!
Vele 10-duizende hardlopers per jaar vallen kortere of langere tijd uit door een blessure. Dat komt meestal door te intensief sporten, of op het verkeerde moment, een verkeerde houding, niet geleerd te hebben een misstap op te vangen, … en zo meer.
Zorg dat jij weet hoe je die vermijdbare blessures voorkomt!
De cursus bij Ariadne helpt jou een solide basis te leggen voor een probleemloze loop carrière.
Ariadne begeleidt je met de grootst mogelijke zorgvuldigheid. Maar uiteindelijk is deelname aan de cursus voor eigen verantwoordelijkheid.
Wat als je al lang niet meer hebt gesport?
Heb je al een paar jaar niet gesport, dan adviseer ik je om even advies in te winnen bij je huisarts.
Je huisarts kan je vertellen of het een goed idee is om te gaan hardlopen, of dat je misschien beter (eerst) meer kunt gaan wandelen. Ook wandeltraining vergroot je fitheid. (De wandeltraining van IkBenWel.nl gaat weer van start bij voldoende belangstelling.)
Het advies om voor de zekerheid naar je huisarts te gaan geldt vooral als je een (of meer) van de volgende dingen hebt:
– obesitas
– een chronische ziekte
– een hart- of longziekte
– hoge bloeddruk
– gewrichtsklachten (knieën?)
– ook als je medicijnen gebruikt kun je het best even checken
– en als je gewend bent om minder dan 30 minuten per dag te bewegen
Ook bij twijfel, gewoon even na je huisarts … Beter safe dan sorry, toch?
Adviseert je huisarts om een Sportmedische keuring te laten doen, of wil je dat zelf? Dan vind je hieronder directe links naar de relevante websites.